哪些人群容易患高血压 日常预防措施有哪些

高血压作为一种常见的心血管疾病，某些人群更容易患病，其中年龄在40岁以上的中老年人风险显著增加，因为血管老化导致弹性下降；有家族史的人因遗传因素而更易发病；肥胖或超重者体内脂肪积累会加重心脏负担；吸烟者和酗酒者通过尼古丁和酒精损害血管功能；饮食高盐、高脂肪的人群如常吃加工食品者，容易引发血压波动；缺乏运动的生活方式、长期压力大者以及慢性病患者如糖尿病患者或肾病患者也属于高危群体，种族因素如非裔美国人患病率更高，这些人群需格外警惕血压变化。

日常预防高血压的措施包括健康饮食，如减少盐分摄入至每天不超过5克，多吃新鲜水果蔬菜和全谷物；坚持定期运动，每周至少150分钟中等强度活动如快走或游泳；控制体重在健康范围，BMI保持在18.5-24.9之间；戒烟和限制饮酒，男性每日酒精量不超过25克；管理压力通过冥想或瑜伽等放松方式；定期监测血压，每年至少检查一次；保证充足睡眠7-8小时，并限制咖啡因摄入；这些习惯能有效降低风险，结合医生指导，可显著预防高血压发展。