过去一年 你是否出现过持续两周以上的情绪低落

在过去的一年里，我确实经历过一段持续超过两周的情绪低落。2023年对我来说充满挑战，工作压力倍增，加上一些家庭变故，让原本忙碌的生活突然变得沉重起来。起初，我以为这只是短暂的疲惫，但很快发现这种情绪像阴影一样挥之不去。每天早上醒来，都感觉世界灰蒙蒙的，对日常小事提不起兴趣，甚至连最喜欢的晨跑也变得索然无味。这种状态持续了大约三周，期间我食欲不振、睡眠浅薄，仿佛被困在一个无形的漩涡中，无法挣脱。它不是简单的坏心情，而是一种深层的无力感，让我开始质疑自己的价值和方向。

那段低落期始于工作中的一次重大失误，导致项目延期，老板的批评让我陷入自责循环，同时家庭中亲人的健康问题又添了一层焦虑。我变得孤立，回避朋友的邀约，宁愿独自待在房间里发呆。社交媒体上的负面新闻，比如全球冲突和经济波动，进一步放大了我的忧郁，让我觉得未来毫无希望。工作中，我效率骤降，常犯低级错误，这又加剧了自我怀疑，形成恶性循环。身体上也出现信号：体重减轻、精力匮乏，连简单的家务都成了负担。最艰难的是，我意识到这不是短暂的波动，而是需要正视的心理状态，否则可能滑向更深的低谷。

最终，我决定主动应对，而不是被动忍受。我向亲密的朋友倾诉，他们的支持让我明白情绪低落并非软弱。我开始尝试简单策略，比如每天散步半小时、写感恩日记，并预约了心理咨询师。通过认知行为疗法，我学会了识别负面思维模式，并用积极行动打破循环。几周后，情绪逐渐回暖，我重拾了生活节奏。这段经历教会我，心理健康和身体一样重要；它提醒我在压力中要优先自我照顾，及早寻求帮助，而不是等到危机爆发。现在，我更能接纳起伏的情绪，视其为成长的契机，而非缺陷。